Lanzamiento de disco

Prueba atlética donde se lanza un objeto pesado de sección circular denominado disco.

El disco se lanza desde un círculo de 2,50 m. de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 40 grados.

El atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática. Puede sujetar el disco como quiera y utilizar cualquier técnica de lanzamiento. Deberá abandonar el círculo voluntariamente y no por la inercia del lanzamiento, una vez que el disco haya caído al suelo. Para que sea válido el lanzamiento el disco deberá caer dentro de la parte interior de las líneas de demarcación.

Un lanzamiento se mide desde la marca más cercana efectuada por el disco hasta el interior de la circunferencia del círculo.

Características del disco

Su peso es de 2 kg. para hombres y de 1 kg. para mujeres.

Tiene un diámetro de 219-221 mm. y una anchura de 44-46 mm. en la categoría masculina mientras que en la femenina tiene un diámetro de 180-182 mm. y una anchura de 37-39 mm.

LANZAMIENTO DE DISCO

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un círculo que tiene un diámetro de 2,5 m. En la competición masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de diámetro y de 44 a 46 mm de ancho; pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de diámetro y de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kg. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre sí mismo rápidamente y lanza el disco al aire con una extensión del brazo.

   El círculo está marcado por fuera con una tira metálica o pintura blanca. Dos líneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del círculo, formando un ángulo de 90º y para que los lanzamientos sean considerados válidos deben caer entre estas dos líneas. Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco caiga en el suelo.
   Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta la circunferencia interna del círculo en línea recta. Cada competidor hace tres lanzamientos, después de los cuales, los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.

Las características del lanzamiento de disco (peso del artefacto, duración e intensidad, tipo de acciones que se realizan, etc.) hacen que la fuerza sea la cualidad fundamental de esta disciplina atlética.

   Sin embargo, no todo es fuerza en el lanzamiento de disco, ya que su ejecución técnica que implica la combinación de un desplazamiento con giro en el eje longitudinal más un lanzamiento, hacen que junto a la fuerza la técnica sea esencial para la realización del lanzamiento de disco. 
   A nivel de ejecución técnica, Bartlett (1992) divide el lanzamiento en las siguientes fases: 

1. Fase de preparación o de posición de salida y entrada en giro. Esta es una fase donde el lanzador esta en doble apoyo. Esta fase empieza con el cambio de dirección del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con el suelo. 2. Fase de entrada o de rotación sobre el pie izquierdo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo. 3. Fase de vuelo o aérea. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo. 4. Fase de transición o fase de llega del pie derecho al suelo y posición de doble apoyo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo. 5. Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco sale de la mano del lanzador.

   Con respecto a los criterios de eficacia del lanzamiento, la biomecánica deportiva nos indica como uno de los criterios fundamentales en el lanzamiento de disco es la velocidad de salida o suelta (Hay, 1993). 

Gráfico 1. Criterios biomecánicos de rendimiento del lanzamiento de disco (Tomado sin modificaciones de Hay, 1993).

   Así las acciones del lanzamiento deben ir encaminadas a conseguir la mayor velocidad posible de salida, sin embargo Bartlett (1992), Hay (1993) y Knicker (1994) nos indican como la velocidad de salida del disco no es el resultado de una aceleración constante desde el final del balanceo hacia atrás hasta la salida del disco, sino que el principal aumento en la velocidad del disco ocurre durante las dos fases de doble apoyo del lanzamiento (la preparación y la suelta). Es por tanto necesario que la duración de las fases de apoyo simple se reduzcan al mínimo para que en estas no se pierda la aceleración obtenida en las fases de doble apoyo (Knicker, 1992; Martínez, 2000). 

Grafico 2. Variación en la velocidad del disco a lo largo del lanzamiento (Tomado con modificaciones de Bartlett, 1992). Leyenda fases del movimiento: t1 = Cambio dirección disco; t2 = pie derecho pierde contacto con el suelo; t3 = pie izquierdo pierde contacto con el suelo; t4 = pie derecho contacta con el suelo; t5 = pie izquierdo contacta con el suelo; t6 = disco sale de la mano del lanzador; Ph1 = Fase de preparación; Ph2 = Fase de entrada; Ph3 = Fase de vuelo; Ph4 = Fase de transición; Ph5 = Fase de suelta;

   En la fase de transición del lanzamiento se produce una pérdida de aceleración (grafico 2). Es necesario para reducir esa desaceleración que el apoyo del pie en la fase de apoyo simple se realice de forma rápida y explosiva, como el apoyo de un velocista, buscando así la menor pérdida de aceleración del movimiento. 
   Para ello es necesario que se realice una pre-activación del pie o pre-armado (Foto seriación 1), que implique la actuación del Ciclo Estiramiento Acortamiento (CEA), y así aprovechar los elementos elásticos del pie (Bobbert, Gerritsen, Litjens y Van Soest, 1996; Bosco, 1988; García, 1997; García, Navarro y Ruiz, 1996; González y Gorostiaga, 1995). 

Foto seriación 1. Acción de armado del tobillo de Elina Zvereva - Campeonatos del Mundo Goteborg 1995 (Tomado de Bartonietz, K., Best, R.J. y Borgström, A., 1996).

   El planteamiento que proponemos consiste en incluir en el entrenamiento, un trabajo para aprender a "pre-activar" la musculatura extensora del pie mediante ejercicios de técnica de carrera específicos y adaptados al lanzamiento de disco. La utilización de esta habilidad creemos que permitirá disminuir los tiempos de aplicación de fuerza sin reducir los niveles de fuerza aplicada al aprovechar la energía almacenada en la fase excéntrica y conseguir mayor activación del músculo por el componente reflejo (Hewett, Stroupe, Nance y Noyes, 1996; Young, 1995; Zanon, 1988). Nuestra propuesta se acompaña con un trabajo de fortalecimiento específico y de estiramientos de la musculatura implicada, tibial anterior, flexor largo de los dedos, flexor largo del dedo gordo, gemelos, soleo, plantar delgado, peroneo lateral, peroneo lateral corto (Padial, 1994), con el objeto de reducir el riesgo de lesiones que el trabajo que proponemos pueda producir (Hewett et al, 1996). 
   En nuestro estudio nos encontramos con dos grandes limitaciones: por un lado que el grupo de estudio con el que contamos en nuestro estudio se halla lejos de los que se denomina como la edad de oro del aprendizaje (categoría juvenil, 16-18 años); y por otro lado que incidimos únicamente sobre la musculatura flexora - extensora del pie. Pese a estas limitaciones creemos que la utilización de una correcta "pre-activación" supondría una ganancia temporal en la ejecución de la fase de apoyo simple. 
   El propósito de esta investigación es conocer si se produce una mejora en el tiempo de apoyo gracias al aprendizaje de la utilización del Ciclo Estiramiento - Acortamiento (CEA) de la musculatura flexora - extensora del pie a través de ejercicios de técnica de carrera. 

Método Sujetos

   Inicialmente el estudio se comenzó con 5 atletas pero por problemas en la realización del entrenamiento (asistencia inferior al 85%) y lesión, finalmente el grupo quedó reducido a 3 lanzadores juveniles masculinos (18 + 1 año / 1,82 + 0,04 m. / 81,7 + 5,1 kg. / años de practica 3,7 + 1,2 / Mejor marca 2 kg 38,5 + 4,8 m.). Todos los atletas de este estudio seguían el mismo entrenamiento al formar parte del mismo grupo de entrenamiento (3 horas de entrenamiento durante 6 días de entrenamiento a la semana, dentro del periodo pre-competitivo). 

Diseño

   Se realizó un estudio de casos únicos descriptivos. Las variables dependientes objeto de estudio fueron: 

1. Tiempo de impulso que utilizan los lanzadores para realizar un salto. 2. Tiempo de realización de las fases del lanzamiento de disco.

   La variable independiente objeto de estudio fue la realización del trabajo de técnica de carrera de forma integrada en el calentamiento. 

Procedimiento A. Batería de ejercicios de trabajo

   El entrenamiento se realizó 3 veces por semana durante 15 semanas. Este trabajo consistió en la siguiente batería de ejercicios: 

• Skipping por delante. • Impulsiones de tobillos. • Tandem. • Saltos de tobillos. • Saltos laterales de tobillos. • Desplazamiento lateral sin cruce. • Desplazamiento lateral con cruce. • Saltos tobillos con 1/2 giro. • Saltos tobillos laterales con 1/2 giro.

   En la realización de estos ejercicios, se insistió en los siguientes aspectos para una correcta realización de los mismos: pretensión de la musculatura extensora (armado del tobillo), caída activa, contacto rápido con el suelo, y finalización completa de la impulsión (Tabla 1). 

Tabla 1. Aspectos claves a tener en cuenta en la realización especifica de cada uno de los ejercicios de la batería.

 De forma simultánea al trabajo de aprendizaje de la técnica de ejecución se realizo un trabajo de fortalecimiento y de estiramiento para los músculos fijadores y sinérgicos que intervienen en el movimiento (Gambetta, 1988; García et al., 1996; Gómez, 1997; Pfistes, Holzames, Hutt, Rapp, Killing y Czingon, 1987; Schmidtbleicher, 1988). El trabajo de fortalecimiento se realizó dos veces por semana y consistió en la realización de un total de cinco ejercicios (dos de movilidad del tobillo y tres de recogida de una toalla). El trabajo de estiramiento específico de la musculatura del tobillo se realizó todos los días en que se abordó alguno de los trabajos anteriores y consistió en la realización de un total de tres ejercicios (1 ejercicio para el gemelo, 1 ejercicios para el soleo y otro ejercicio para tibiales y peroneos). 

Campeón Mundial El húngaro Robert Fazekas ganó la medalla de oro en el lanzamiento de disco de los Juegos Olímpicos(atenas) con un registro de 70.93 metros. Campeona Mundial Gabriele Reinsch de Alemania con 76.80 metros en 1988, nadie la ha podido superar por lo que la hace campeona mundial femenina.